Dobór właściwej poduszki ortopedycznej jest kluczowy dla zdrowia kręgosłupa i komfortowego snu. Nieodpowiednia poduszka może prowadzić do bólu szyi, pleców i ogólnego dyskomfortu. W tym artykule omówimy różne kształty poduszek ortopedycznych, podpowiemy, jak dobrać odpowiednią, oraz jak prawidłowo na niej leżeć.
Rodzaje poduszek ortopedycznych
1. Poduszki profilowane
Poduszki te mają specjalne wyprofilowanie, które wspiera szyję i głowę w naturalnej pozycji. Są polecane osobom śpiącym na plecach oraz na boku, ponieważ pomagają w utrzymaniu prostego ułożenia kręgosłupa.
2. Poduszki ergonomiczne z pamięcią kształtu
Wykonane z pianki memory foam dostosowują się do konturów głowy i szyi. Dzięki temu minimalizują nacisk i poprawiają krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na jakość snu.
3. Poduszki wałkowe
Te cylindryczne poduszki są idealne do podparcia karku, lędźwi lub kolan. Sprawdzają się zarówno podczas snu, jak i w trakcie odpoczynku na kanapie.
4. Poduszki typu „motylek”
Ich unikalny kształt zapewnia stabilizację i optymalne wsparcie dla szyi. Są szczególnie polecane osobom z problemami kręgosłupa szyjnego.
Jak dobrać odpowiednią poduszkę?
Wybór poduszki ortopedycznej zależy od kilku czynników:
- Pozycja snu – Osoby śpiące na plecach powinny wybierać niższe poduszki, natomiast śpiący na boku powinni wybrać wyższe modele, które podpierają głowę i szyję.
- Twardość materaca – Na twardszym materacu lepiej sprawdzi się wyższa poduszka, podczas gdy na miękkim materacu bardziej komfortowa będzie niższa.
- Problemy zdrowotne – Jeśli masz bóle szyi lub kręgosłupa, wybierz poduszkę dostosowaną do Twoich dolegliwości.
Więcej na temat wyboru znajdziesz tutaj: Poduszka ortopedyczna – jaką wybrać, by poprawić sen?
Jak prawidłowo leżeć na poduszce ortopedycznej?
Aby czerpać maksymalne korzyści z poduszki ortopedycznej, warto stosować się do kilku zasad:
- Leżenie na plecach – Głowa powinna być stabilnie podparta, a szyja w neutralnej pozycji.
- Leżenie na boku – Kręgosłup powinien tworzyć prostą linię, a poduszka powinna wypełniać przestrzeń między głową a ramieniem.
- Unikanie spania na brzuchu – Ta pozycja może powodować nadmierne napięcie w odcinku szyjnym i lędźwiowym.
Korzyści z używania poduszki ortopedycznej
Stosowanie odpowiednio dobranej poduszki ortopedycznej niesie wiele korzyści, m.in.:
- Poprawia jakość snu i zmniejsza napięcie mięśniowe,
- Redukuje bóle szyi, pleców i głowy,
- Poprawia krążenie krwi,
- Wspiera naturalną pozycję kręgosłupa.
Dobór odpowiedniej poduszki ortopedycznej oraz jej prawidłowe użytkowanie mogą znacząco poprawić jakość snu i zdrowie kręgosłupa. Pamiętaj o dostosowaniu poduszki do swoich indywidualnych potrzeb. Chcesz wiedzieć więcej o zdrowym śnie? Sprawdź nasz artykuł: Sposoby na lepszy sen.
